קרה לך שהתחלתן להתאמן בשיא התלהבות, התוצאות הגיעו ופתאום נתקפתן בחוסר חשק או שוויתרתן כמה פעמים על האימון? אתן לא לבד! זה טבעי לחוות מדי פעם חוסר חשק להתאמץ ולהזיע, אנחנו אנושיות. קבלו 6 טיפים כיצד להחזיר את האש לאימונים ולהתמיד בכושר שעושה לנו כל כך טוב.
אז מה עושים?
1. קבעו מטרות – מה הסיבה שבגללה התחלתן להתאמן? להרגיש טוב יותר? להיראות יותר חזקות וחטובות? לשפר את הכושר ולהצליח לרוץ במירוץ או לנצח בתחרות שחלמתן עליה בבצפר?
קבעו מטרות ריאליות אך לא קלות מדי להשגה כדי שיהיה עניין לטווח ארוך. הגעתן למטרה? זה הזמן להגשים את החלום הבא.
2. עייפות- מהווה סיבה שכיחה מאוד לוותר על האימון. אבל ההפך הוא נכון – אימון כושר ממריץ את הגוף עקב שיפור הזרמת הדם וחמצן לאברים. הוא עשוי להפיג את העייפות ולהעלות את מפלס האנרגיה שלכן פלאים, כך שבסוף האימון עוד תצחקו על העייפות שנחתה עליכן. טריק שיכול לעזור להפיק את העייפות לפני האימון: קחו נשימה עמוקה, תחזיקו בריאות ותנשפו חזק את כל האוויר החוצה, במשך דקה.
3. דמיון הופך למציאות – דמיינו חזק, בכל הכוח, איך אתן רוצות להיראות ולהרגיש. עכשיו הפכו את התמונה של המציאות הרצויה למטרה, ועם כוח הרצון, השקעה, התמדה ואמונה שאתן יכולות ומסוגלות – זה יקרה והתמונה שבדמיון תהפוך למציאות! האימון הוא כלי שמקרב את התמונה הרצויה לחייכן, אז תגידו כן לאימון שלכן בכל הזדמנות, ממש היום, ממש עכשיו.
ארן הרשלג, העורך הראשי של אתר shvoong, ממליץ להצטרף לקבוצה או לצרף חבר או חברה לאימונים – "החוויה סביב האימון תשפיע על המוטיבציה גם במישור המחויבות לבן זוג וגם לשיפור ההתמודדות עם האתגרים הספורטיביים".
4. נהלו רומן עם הגוף שלכן – מי מאיתנו לא חולמת על גוף יפה וגזרה דקה וחטובה? אבל מי באמת משקיעה ומתאמצת כדי להשיג תוצאות רצויות ומרשימות? לצערי, ממש לא כולן. לאיזו קטגוריה אתן מייחסות את עצמכן? אני מקווה, שאכפת לכן מעצמכן ומאיך שאתן מרגישות. ומי שעדיין על הכורסה ומתלבטת מתי יהיה לה זמן לאימון – עזבו התלבטויות, מחשבות, היסוסים, חישובים ודחיות למחר. אין למה לחכות, כדאי להתחיל את הרומן עם הגוף החטוב החדש שלכן ע-כ-ש-י-ו.
5. מרגישה שהיום קשה לך יותר מתמיד? פשוט תעשי את המקסימום שאת יכולה נכון להיום, אפילו אם זה חצי ממה שעשית אתמול. אבל ברגע שהיית כנה עם עצמך ונתת את מה שיכלת והיה נכון לך לאותו רגע – כבר עשית את הדבר הנכון ביותר למען עצמך, כי לא ויתרת.
הרשלג מוסיף, כי "במידה ואתן מגיעות לאימון חסרות מוטיבציה ונראות סחוטות עוד לפני שעשיתן את הצעד הראשון, יתכן שהאימון קשה מדי עבורכן – הורידו הילוך והתאימו לעצמכן אימון קצר יותר ובדרגת עצימות נמוכה יותר. חפשו תווי מישורי ללא עליות. במקרים שאתן בכל זאת רוצות לסיים את האימון, עברו לסירוגין מריצה להליכה מהירה, על מנת לשמור על דופק סביר וחזרו שוב לריצה. ההפסקה המתודית הזו תיתן לכן זמן לסידור המחשבות, ותאותת לגוף שיש לו חלון הזדמנויות להתארגן על עצמו מחדש".
6. האמינו בכוחות שלכן לעשות הכול וכל מה שתכננתן וחלמתן – האם אתן בצד של ה״אין״ או בצד של ה״יש״? כמה פעמים אני שומעים מהמתאמנים – אין לי קואורדינציה, כוח, סיבולת, גמישות או הרגלים בריאים – איך אני אמור לבצע את התרגיל? אני לא יכול כי אין לי.. אז אף אחד לא נולד עם כל הארסנל של היכולות והשרירים, אבל לכולנו יש פוטנציאל לפתח אותם לכל רמה שתרצו, ולהפוך לאלופות בדבר הזה.
בהצלחה!
לעוד עידכונים, טיפים וחדשות, כנסו לעמוד הפייסבוק שלנו!
