רוצה לחטב את הגוף? אין תקציב לחדר כושר? אם לא פעם ולא פעמיים יצא לך להסתכל על הגוף שלך ולרצות קצת שינוי – אם להרזות או אולי קצת לחטב, הכתבה הזאת מיועדת במיוחד בשבילך!
אם את רוצה לעשות פעולות מתח לגוף התחתון:
* מתחי ברך אחת כל פעם למשך 30 שניות בזמן שאת יושבת.
* בעמידה להגיע עם הידיים לקצות האצבעות בלי לכופף את הברכיים וזאת במשך 30 שניות.
* "דחיפת סהר"-מכופפים רגל אחת ואת הרגל השנייה מותחים אחורנית ואת הידיים מרימים כלפי מעלה בהטיה. (כפי שמתואר בתמונה)X30 שניות לכל צד.
* עמידת גשר: כאשר אנו מכופפים את הגב ומעלים את הבטן והחזה כלפי מעלה ובעצם מעבירים את המשקל אך ורק על כפות הידיים והרגליים למשך דקה שלמה.
* העלאת רגל: מעלים את הרגל כלפי מעלה כשאנו במצב שכיבה. X30 שניות לכל צד.
* כף הרגל אל היד-מקרבים את כף הרגל אל היד ומחליפים X30 שניות לכל צד.
* התכופפות וסיבוב הידיים יחד עם הזזת האגן והגב-מתכופפים ומזיזים את הידיים מצד לצד כשהן מוטות כלפי כפות הרגליים. מזיזים את הידיים כל פעם לכיוון רגל אחרת ועושים זאת במשך 30 שניות.
האימון הוא אימון קצר וקליל ואורך כ11.5 דקות בלבד!
אז לכל הבטטות כורסה שמבינכן, די להתלונן! לא צריך מכון כושר ולא מכשירים רק קצת כוח רצון וחוץ מזה, מי אמר שאתן לא יפות כמו שאתן ?
