0

הקשר בין תזונה נכונה והציון בבגרות?

המון חומר לשנן במעט מאד זמן, שינה לא סדירה, הציפיות מעצמנו, ולמי בכלל נשאר זמן לאכול? איך עוברים את התקופה הזו בשלום מבלי להזיק לגופנו ולפגוע ביכולות הלמידה? קבלו את המדריך הכי חשוב לתקופה הכי לחוצה של השנה.

תקופת הבחינות היא אחת התקופות האינטנסיביות ביותר. היא דורשת מאתנו רמת ריכוז גבוהה לאורך המון שעות. סיימתן ללמוד למבחן אחד והופ! חייבות להתחיל ללמוד לעוד אחד. הלחץ בלתי נמנע. החדשות הפחות כיפיות: התקופה הזו תחזור על עצמה עוד הרבה פעמים במהלך חייכן. החדשות הטובות: אם תסגלו לעצמכן הרגלי למידה ותזונה נכונים, תוכלו לעבור אותה, ואת כל אלו שיבואו אחריה בנוחות ואולי אפילו ליהנות ממנה.

אז מה כדאי לשתות ולאכול? מה הקשר לספורט או שינה טובה? ואיך וויטמינים יכולים לעזור ללמידה? אסנת בוברוב, דיאטנית לייף אספה עבורכן 7 טיפים שיעזרו לכן לשמור על איזון פיזי ונפשי ללמידה נכונה ובריאה.

1. שתייה – המרדף האין סופי הזה להספיק את כל החומר ולהישאר ערניות הוא אולי האתגר הכי גדול כאשר לומדים למבחנים. אז מה עושים? שותים מים. תשכחו ממשקאות ממותקים או משקאות אנרגיה. נכון שגם קפה יכול לעורר אך המרץ שהוא נותן עובר מאד מהר, ושתייה מרובה של קפאין רק עלולה לפגוע בשינה. אז החישוב הוא פשוט וזה יהיה התרגיל המתמטי היחיד שתאלצו לעשות כאן: משקל גופכן X 30= כמות המיליליטרים שעליכן לשתות בכל יום. חם בחוץ? שתו יותר! הגוף שלכן צמא ודורש מכן עוד נוזלים.

2. שינה – לעמוד ביעדים ולהספיק ללמוד הכל זה חשוב, אבל לא פחות חשוב להקפיד על כמות שינה מספקת בכל לילה וחשוב שתהיה איכותית. השתדלו לישון בין 8 ל- 10 שעות, בחדר חשוך ובלי מכשיר סלולרי או כל מסך אחר שיכול להפיץ קרינה. אם אתן ישנות, גם הסמארטפונים שלכן ישנים!
מי שמתעוררת בקלות יכולה להשתמש באטמי אוזניים. בזמן השינה המוח שלנו מטמיע את כל מה שקלט במהלך היום. אנחנו מבטיחים לכן שעד שתקומו בבוקר, שום פרט מידע לא ילך לאיבוד והכל ישב הרבה יותר טוב בראש.

3. סביבת למידה תומכת – עוד לפני שאתן פותחות את הספרים והמחשבונים, חשוב לארגן סביבת למידה שתומכת באכילה מאוזנת. הניחו את הבמבה בצד והימנעו מפיתויים לא מזינים ובריאים. החליפו אותם בפחמימות מורכבות, פירות וירקות והקיפו את עצמכן במזון בריא ונגיש.

4. הכל ענין של כמות – אכלו הרבה אך בכמויות קטנות, כלומר, הקפידו על ארוחות קטנות או בקיצור: נשנושים. כשאנחנו אומרים נשנושים אנחנו מתכוונים למזונות בריאים שלא יעלו בבת אחת את רמת הסוכר בגופכן ואחר כך יגרמו לעייפות. שוקולד? לא הפעם! מה כן? גרנולה ויוגורט למשל יספקו את הצורך ברמת סוכר גבוהה והם גם בעלי השפעה ארוכה. גם כריך מחיטה מלאה עם חביתה או ביצה קשה, פירות ואגוזים יעשו את העבודה.

5. סוכר – יש נטייה לחשוב שסוכר עוזר לנו להישאר מרוכזים, אך זה נכון רק לגבי סוכרים מסוימים שמצויים בפירות או דגנים. סוכר לבן, מעובד גורם לחוסר ריכוז ועייפות, כמוהו גם משקאות אנרגיה. לכן, אם הבטן קצת מציקה ואתן מרגישות צורך לנשנש, אכלו פופקורן שהוכן בסיר עם מעט שמן ומלח. מתחשק לכן מתוק? ענבים, תפוח, מנגו ואבטיח הם פתרון מעולה. אם בכל זאת אתן חייבות את מנת השוקולד היומית, עדיף לאכול שוקולד מריר עם אחוזים גבוהים של מוצקי קקאו (70% וכד'), הוא עשיר בוויטמיןE  ומכיל כמות קטנה של סוכר מעובד.

6. היכון, הכן, רוץ – פעילות ספורטיבית מאד מסייעת להעלאת רמות הריכוז בגוף. באמצעות פעילות גופנית אנחנו פורקים מתחים רבים שהצטברו אחרי שעות רבות של למידה מרובה. החומרים שמשתחררים בגוף (אנדורפינים) מייצרים אופטימיות ומצב רוח טוב שיכולים להעצים את הביטחון העצמי ביכולות שלנו ולהבין שהמבחן הזה קטן עליכן! וחוץ מזה, שזו גם אחלה דרך לשרוף את כל האבטיח והמנגו שאכלתן במהלך היום.

7. וויטמינים ומינרלים – יכולים להשפיע לטובה על התפקוד הקוגניטיבי. הקפידו על ארוחות מסודרות, אל תוותרו על ארוחת בוקר. התרומה שלה לזיכרון לטווח הקצר וליכולת לזכור פרטים היא עצומה. עדיף שתהיה מורכבת ממזונות בעלי סיבים כמו דגנים מלאים ופירות. בנוסף, יש מחקרים התומכים בצריכה של דגים עשירים באומגה 3 כמו סלמון. אומגה 3 עשויה לסייע לזיכרון.
תזונה לא מאוזנת יכולה לגרום למחסור בברזל שגם הוא חשוב מאד לזיכרון ולתחושת הערנות.

מרגישות שהתפריט שלכן אינו מגוון ומאוזן? היוועצו עם רופא או דיאטנית שיבדקו האם חסרים לכן ויטמינים וימליצו לכן מה מומלץ לקחת.

נסו למצוא שימוש בטיפים האלו, הם יעזרו לכן. אבל לא משנה מה תעשו, זכרו שגם תקופת הבחינות, כמו כל תקופה, בסוף נגמרת. אז נשמו עמוק, ותנסו עד כמה שניתן ליהנות מהחוויה. קטן עליכן – בהצלחה!

↑ חזור למעלה

לאון שניידרובסקי

הצג את כל הפוסטים →